Правильное питание — один из основных факторов, имеющих влияние на качество, продолжительность нашей жизни, самочувствие и здоровье. Состояние ЖКТ имеет колоссальное значение для нашего организма, а потому о его здоровье стоит позаботиться заранее. Своевременная профилактика избавит вас от многих проблем в зрелом возрасте.
Разберемся с основными правилами питания, которые помогут поддерживать кишечник в необходимом состоянии.
Первым делом необходимо отказаться от всего, что наносит ощутимый вред. В данном случае это следующие продукты:
Убирая вредные компоненты, не забывайте о полезных. Регулярно нужно употреблять белое мясо, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты (дозировано), яйца, кисломолочные продукты (если нет непереносимости лактозы), крупы, макароны твердых сортов. В рационе здорового человека должны быть белки, медленные углеводы (те же крупы), полезные жиры. Последние вы найдете в жирных сортах рыбы, в орехах: миндале, грецких, фундуке и т. д.
Режим питания простой: есть нужно регулярно, минимум три раза в день с относительно равными промежутками. Если есть возможность питаться 5-6 раз в день, можно выбирать и такой формат, но он, вопреки модным методикам дробного питания, необязательный.
Переедание — один из главных врагов кишечника. Питаться следует умеренно, медленно, до чувства легкого голода. После чего лучше остановиться и прислушаться к себе в течение минут 15-20. Как правило, за это время наступает насыщение. Пищу следует пережевывать хорошо, не глотая большими кусками. Ужин употребляют не позже, чем за 4 часа до сна. Если это просто кефир, можно выпить его за один час.
Сейчас есть много информации о том, что кишечник со временем зашлаковывается, а потому необходимо время от времени проводить специальную чистку. В Сети есть масса рецептов, которые предлагаются в качестве эффективных. Но использовать их самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется. Как правило, природных возможностей кишечника достаточно, чтобы избавиться от всего лишнего и нежелательного. Помощь ему требуется тогда, когда уже есть какие-либо нарушения — а это должен определить врач, назначив тот или иной метод очистки.
Часто проблемы с кишечником начинаются от малоподвижного образа жизни. Если вы хотите помочь своей пищеварительной системе, не забывайте про физическую нагрузку. Минимум — это ежедневные прогулки на несколько километров. Если есть желание или возможность, занимайтесь командными видами спорта, фитнесом, йогой, плаванием, танцами — тем, что вам действительно по душе.
Итак, здоровье кишечника во многом зависит от питания. Пища должна быть здоровой, свежей, а ее приемы — регулярными, без переедания. Обращайте внимание на индивидуальные реакции организма и стимулируйте работу кишечника умеренной активностью. При этих условиях риск возникновения заболеваний снизится в разы.
