Несмотря на то, что недержание мочи у взрослых в 95% объясняется органическими причинами (ослаблением поддержки уретры или внутреннего сфинктера), правильное питание помогает облегчить состояние и снизить количество неприятных инцидентов.
Если вы страдаете недержанием, ваша основная задача в питании - уменьшить раздражение мочевого пузыря, чтобы сократить количество позывов. Это означает, что питьевой режим и продукты питания, которые вы выбираете, должны быть «дружественными» по отношению к мочевой системе.
В такой ситуации уменьшение количества потребляемой жидкости - это неверное решение. Если вы пьете недостаточно, моча будет более концентрированной, что неизбежно вызовет раздражение мочевого пузыря. Кроме того, возможны нежелательные последствия в виде образования песка и камней в мочевом пузыре. Употребление слишком малого количества воды может привести и к обезвоживанию организма.
Правильный подход - выпивать достаточное количество чистой воды, но небольшими порциями. Объем поступающей в организм жидкости должен составлять от 1,5 до 2 литров в день. В жаркие дни можно употреблять и большее количество по необходимости.
Слишком соленые продукты, а также острые приправы и специи лучше исключить из рациона. Соль вызывает задержку мочи в организме. От этого на некоторое время моча становится более концентрированной, что вызывает раздражение мочевого пузыря.
Специи и острые продукты также вызывают раздражение, так как ароматические вещества и алкалоиды, которые делают их пряными, выводятся с мочой. Например, капсаицин - алкалоид, который делает перец чили жгучим, - обладает свойством раздражать слизистые оболочки организма, в частности, стенки мочевого пузыря.
По этой же причине нужно исключить из рациона маринованные, ферментированные, копченые продукты и фаст-фуд: они традиционно содержат много соли, специй и химических добавок.
Далее необходимо пересмотреть свой рацион и исключить из него кислые продукты, - цитрусовые, томаты и томатные соусы, щавель. Также желательно ограничить употребление белка: избыточное потребление белковых продуктов оказывает выраженный мочегонный эффект.
Особое внимание нужно уделить регулярному опорожнению кишечника. Раздутый, переполненный кишечник давит на мочевой пузырь и вызывает нежелательные позывы. Для этого нужно, с одной стороны, исключить газообразующие продукты, - капусту, бобовые, лактозу, а, с другой стороны, употреблять достаточное количество клетчатки, - овощей и фруктов. Белок часто провоцирует запоры, поэтому его в рационе следует ограничить.
Если свежие овощи и фрукты вызывают у вас неприятные ощущения или метеоризм, можно заменить их термически обработанными, - печеными яблоками, винегретом, тушеной морковью, фруктовыми и овощными пюре.
Еще один важный пункт - полный отказ от алкоголя. Даже у здорового человека употребление алкоголя может вызвать транзиторное недержание мочи - временную дисфункцию, связанную с ослаблением сфинктера мочевого пузыря. Даже небольшие дозы алкоголя могут вызвать временное ухудшение проблемы недержания.
Правильное питание – один из элементов комплекса профилактики недержания. Придерживаясь диеты, Вы сможете поддерживать свое хорошее самочувствие и снизить напряжение мочевого пузыря. Однако, помните о том, что рацион должен быть разнообразным, содержащим необходимое количество углеводов, белков и жиров. Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамины и клетчатку.
Старайтесь придерживаться общих рекомендаций: плотный завтрак, обязательный обед и легкий ужин. В целом, лучше отказаться от употребления жирной еды, избегать переедания и перекусов «на бегу» .
Статья подготовлена совместно с проектом GrinDin
