Заказать обратный звонок
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями Политики в отношении обработки персональных данных. Настоящим я даю разрешение ООО «Комфер» (далее – «Комфер») в целях информирования о товарах и услугах Комфер, заключения и исполнения договора купли-продажи обрабатывать - собирать, записывать, систематизировать, накапливать, хранить, уточнять (обновлять, изменять), извлекать, использовать, передавать (в том числе поручать обработку другим лицам), обезличивать, блокировать, удалять, уничтожать - мои персональные данные: фамилию, имя, пол, дату рождения, номера домашнего и мобильного телефонов, адрес электронной почты, адрес доставки, а также данные об интересах на основании анализа моих поисковых запросов и посещений Интернет-сайтов. Также я разрешаю «Комфер» в целях информирования о товарах, работах, услугах направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Комфер» и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по электронному адресу info@comfer.ru.

Скрыть
Отправить
Товар добавлен в корзину
Перейти в корзинуПродолжить покупки
Список полезных упражнений для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Для укрепления мышц таза разработана система упражнений Кегеля. Это один из простых способов, способствующих укреплению мышц и позволяющих справиться с недугом при инконтиненции в легкой степени.

 Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий можжет длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

Важно  выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

   

Как выполнять?

 Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научится сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день. Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих. После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно.  Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

 

Медленные сжатия.

 Это упражнение подразумевает напряжение мышц интимной зоны. Сначала – напряжение в течение 3 секунд, а затем раслабление. Постепенно увеличивайте время до 5-20 секунд. Между циклами упражнений нужно прдесмотреть небольшой перерыв. Не забывайте о своих ощущениях, важно находиться в комфортном состоянии.

   

Сокращения.

 Эта серий упражнений предусматривает попеременное сокращение и расслабление мышц с большей интенсивностью.

   

Выталкивания.

 Этот тип упражнений связан с мышцами, которые обычно  активизируются, когда человек тужится при стуле или родах.

Опубликовано: 8 Декабря 2015